نصائح حول النوم - الثقافة

في هذا المقال سوف نقدم لك نصائح على النوم ومعلومات حول فوائد النوم.

نظرة عامة

قلة النوم تقلل من قدرة الإنسان على التعلم، وتغير مزاجه، وتعدل ردود أفعاله، وتساعد على زيادة وتقليل الأنشطة الصحية، حيث يشرب البعض فنجانًا من القهوة ويبقيك مستيقظًا، ولكن لفترة من الوقت فقط. لأنه لا شيء يمكن أن يدفع مقابل النوم. يحتاجها الجسم وكذلك الدماغ.

ومن هذا المنطلق يقول عالم النفس "جيمس ماس" إن الفائدة ليست في زيادة عدد ساعات النوم، بل في نمط النوم. وذكر بعض النصائح في كتابه عن الطريقة الصحيحة للنوم بالطريقة الصحيحة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والصحة.

 

نصائح حول النوم

1. احصل على بضع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. لن يساعدك النوم كثيرًا، ما عليك سوى معرفة عدد الساعات التي تحتاجها للنوم لإبقاء جسمك مستيقظًا طوال اليوم. النوم الجيد ليلاً سيحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك وقدرتك على التفكير وحل المشكلات اليومية. بشكل عام، يحتاج معظم الناس إلى 8-9 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج 1٪ فقط إلى 5 ساعات، بينما ينام معظمهم 6.5 ساعات. لذلك، فإن الأداء العام للموظفين ليس جيدًا مقارنة بجودة واحد أو اثنين فقط حيث الحضور المبكر للعمل والعمل بنشاط طوال اليوم.
2. قم بإنشاء جدول نوم منتظم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ بدون منبه في نفس الوقت كل صباح، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. وستكون واثقًا تمامًا من أنه في غضون 6 أسابيع، سيعود العمل إليك، وستعمل ساعة حياتك بشكل صحيح مرة أخرى، وسيكون مزاجك وأدائك مختلفين.
3. تأكد من عدم وجود أي إزعاج عندما تقرر الذهاب إلى الفراش. لذا ضع هاتفك بعيدًا وأغلق النافذة وستنام دون مقاطعة.
4. تعويض ما فقدته من النوم في أسرع وقت ممكن: خذ قيلولة وإذا كنت تنام 5 ساعات فقط في الليلة السابقة، فسوف يشكرك جسدك. لكن تذكر ألا تنام في الصباح عند الاستيقاظ حتى لا تزعج ساعة جهازك التناسلي. النوم مهم جدًا ويتذكر عقلك عدد الساعات التي نمت فيها. كما أنه يعوض عن الساعات الضائعة بجعلك تنام بشكل أسرع ولمدة أطول.

من ناحية أخرى، يكشف الخبراء أنه مع تغير المجتمع والحياة السريعة، أصبح النوم رفاهية لبعض الناس، ومنذ دخول المصباح الكهربائي إلى المنزل وتتبعه الأجهزة الكهربائية، فإن النوم يتباطأ ببطء، وبالتالي. زادت طاقة الناس ونسبة الأمراض المرتبطة بالقلق والتوتر والإرهاق.

كما وجد مسح وطني للنوم أن الكثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه، حيث ينام البالغون 7 ساعات في الليلة في يوم العمل، و35٪ ينامون 8 ساعات أو أكثر، بينما ينام 36٪ 6.5 ساعات أو أقل. يعوض الكثير من الناس ذلك بالنوم كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع، وهو أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه. الساعة البيولوجية لجسمك.

معلومات حول فوائد النوم

1. يعكس نوم فترة ما بعد الظهيرة مشاعر القلق والإحباط والألم المرتبط بالنشاط العقلي غير السليم الذي يبدأ عند تلقي معلومات جديدة - في المرة الأخيرة التي يفقد فيها الشخص النوم، يكون الاستيقاظ مبكرًا قادرًا على زيادة عدد الوظائف بحوالي 20٪. القصة مهمة لأنها تؤثر على القيادة أو العزف على آلة موسيقية أو ممارسة الرياضة.
2. يقوي النوم الدوائر العصبية للتعلم والذاكرة، مما يسمح للدماغ بتكوين اتصالات عصبية جديدة والحفاظ عليها. غالبًا ما تضعف قلة النوم من قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتثبط عمل الأنسولين لدى مرضى السكري. يساهم الحرمان من النوم والبقاء مستيقظًا في الليل في الإصابة بالسمنة وزيادة إنتاج هرمونات التوتر والكوليسترول.
3. 6 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن تشعر وكأنها ليلة نوم هانئة. لكن هذا لا يكفي للحفاظ على جهاز المناعة في حالة جيدة. النوم ساعتين في الليل لمدة أسبوع يزيد من الالتهاب الذي يسبب أمراض القلب. المزيد على القلب...
4. أثناء النوم، يعالج دماغك الذكريات والعادات والسلوكيات والمهارات التي تعلمتها خلال اليوم. يمنحك النوم الطاقة العقلية لإتقان المهام المعقدة وزيادة قدرتك على التركيز.