أفضل طريقة لزيادة الوزن - الثقافة

 أفضل طريقة لزيادة الوزن


أفضل طريقة لزيادة الوزن - الثقافة

- مقدمة:

على الرغم من أن النحافة غالبًا ما تكون صحية، إلا أن زيادة الوزن يمكن أن تكون مصدر قلق إذا كانت نتيجة لنظام غذائي سيء، أو إذا كنت حاملاً، أو تعاني من حالات صحية أخرى. لذلك إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لإجراء فحص. باستخدامه، يمكنك إنشاء خطة للوصول إلى أهدافك.


- فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة في الوزن:

  •  أهدف إلى تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من العناصر الغذائية.
  • تأكد من تناول الخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات والحبوب كجزء من نظام غذائي صحي.
  • جرب العصائر والمخفوقات.
  • اختر العصائر أو المخفوقات من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، مع رش بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات.
  • تناول مشروب عالي السعرات الحرارية.
  • يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل زبدة الفول السوداني وشطيرة الجيلي، أو شطيرة الخبز مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن. 
  • أضف الإضافات إلى أطباقك للحصول على سعرات حرارية إضافية، مثل إضافة الجبن إلى البيض المخفوق والمخبوزات والحليب المجفف إلى الحساء.
  • تناول شيئًا حلوًا من وقت لآخر. 
  • حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن، احترس من السكر والدهون الزائدة. 
  • من الجيد تناول قطعة من الكيك والآيس كريم من حين لآخر. 
  • لكن معظم الحلويات يجب أن تكون صحية ومغذية بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
  • هناك العديد من خيارات الحلوى مثل كعك النخالة والزبادي وألواح الجران ولا.
  • تأكد من ممارسة الرياضة. 
  • يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على إنقاص الوزن عن طريق بناء العضلات. ي
  • مكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز شهيتك.
  • يجب عليك أيضًا التخلص من التوتر والقلق والحصول على مزيد من الراح.

وبالتالي ودعا النحافة و الحصول على جسم جميل و متناسق بطريقة صحية و سليمه.


إرسال تعليق

أحدث أقدم